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Disziplin

Im Laufe meines Lebens habe ich mehrfach das Gefühl gehabt, nicht zu wissen, wie ich meine Tage auf positive Weise beginnen soll. Ich habe mehrere Hörbücher und Podcasts zu diesem Thema gehört und glaube, eine Strategie gefunden zu haben, die für mich funktioniert. Ich erzähle sie dir gerne – vielleicht kann sie auch für dich nützlich sein.

Ich habe gelernt, dass der Anfang meiner Tage am Vorabend beginnt. Ich erkläre es dir: Wenn ich meine Tage auf eine bestimmte Weise beginnen möchte, muss ich sie am Abend davor vorbereiten. Wie ich einen Tag abschließe, hat Auswirkungen darauf, wie ich mich am nächsten Morgen fühlen werde.

Genau hier wird die Disziplin wichtig.

Disziplin spielt eine grundlegende Rolle dabei, die Bedingungen zu schaffen, die dem „mir der Zukunft“ das Leben erleichtern. Sie hilft bei den banalsten Dingen – wie die Zuhause-Klamotten so zusammenzulegen, dass ich sie am nächsten Morgen möglichst einfach anziehen kann, wenn dieser Tag zum Beispiel aufs Wochenende fällt. Oder das Smartphone zu einer bestimmten Stunde wegzulegen, damit ich herunterfahren und leichter einschlafen kann – denn ein guter Schlaf ist die grundlegende Zutat für einen positiven Tagesbeginn.

Ich habe also gelernt, sehr diszipliniert zu sein, weil ich mir bewusst gemacht habe, dass mir das hilft, meine Tage auf die Art und Weise, die für mich am besten ist, zu beginnen. Denn wenn wir uns am frühen Morgen gut fühlen, werden wir alles, was uns im Laufe des Tages erwartet, positiver erleben.

Meine gefalteten Zuhause-Klamotten

In der Gruppe trainieren

In letzter Zeit war ich ziemlich inkonsequent, was mein Training im Fitnessstudio angeht. Wenn ich hingehe, nehme ich normalerweise an Gruppenkursen teil.

Heute Morgen habe ich es geschafft, mir Zeit zu nehmen und habe an einem Kurs mit dem Titel „Full Body Workout” teilgenommen. Die Trainerin sagte uns jedoch vor dem Start, dass wir eine Stunde Tabata machen würden – ein Hochintensitätstraining mit Intervallen. Das mag ich besonders gern und heute hat es mir auch klargemacht, warum ich das Training im Fitnessstudio in meinen Wochenplan wieder aufnehmen sollte.

Vor mir trainierten zwei Mädchen, die übrigens auch Trainerinnen in dem Fitnessstudio sind, in das ich gehe, und die haben eine Geste gemacht, die ich sehr motivierend fand. Während wir seitliche Ausfallschritte mit den Beinen auf und ab vom Step machten, gaben sie sich, sobald sie auf derselben Seite ankamen, fünf.

Für mich, die ich viel Mannschaftssport getrieben habe, war es schön zu sehen, wie sie sich mit dieser einfachen Geste gegenseitig stärkten.

Sport treiben und fit bleiben ist wichtig, und in der Gruppe fällt es oft leichter. Deshalb nehme ich mir jetzt vor, regelmäßiger ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn man unter anderen Menschen ist, ist die Anstrengung meiner Meinung nach immer angenehmer.

Bild generiert mit Mistral AI

Perfekt unperfekt

Mein Leben war in letzter Zeit außergewöhnlich kompliziert. Ich kann stolz darauf sein, wie ich es gemeistert habe, auch wenn ich jetzt eine gewisse emotionale Dysregulation bemerke, die sich vor allem in meinem Verhältnis zum Essen äußert.

Jetzt, dass ich wieder aufatmen kann, erlaube ich mir, Dinge zu essen, von denen ich weiß, dass sie mir nicht guttun. Vielleicht ist es der nachgelassene Druck oder die Tatsache, dass ich so lange durchgehalten habe – jedenfalls sind meine Essensentscheidungen in letzter Zeit nicht die besten.

Noch vor einiger Zeit hätte ich mich selbst scharf kritisiert, mir symbolisch die Ohren lang gezogen und noch mehr emotionale Last getragen. Heute nicht.

Ich habe beschlossen, mir zu erlauben, Fehler zu machen, und mich mit Mitgefühl zu behandeln, denn ich weiß, dass ich in der Lage sein werde, den Kurs zu korrigieren, sobald ich mich bereit fühle. Ich bin nicht stolz darauf, Quatsch zu essen. Ich erkenne das falsche Verhalten, aber ich erhebe nicht den Anspruch, perfekt zu sein. Im Gegenteil: Ich akzeptiere, perfekt unperfekt zu sein.

Ich habe gelernt, nicht sofort zu reagieren, sondern der Ursache meines falschen Verhaltens nachzugehen, es zu akzeptieren und mir zu erlauben. All das in dem Bewusstsein, dass ich es korrigieren werde, wenn ich so weit bin.

Sich mit Mitgefühl zu begegnen ist nicht leicht, aber es ist sicherlich produktiver, als sich selbst Vorwürfe zu machen und darunter zu leiden.

Sobald ich wieder bereit bin, werde ich aufblühen.

Stelle dich deinen Ängsten

Viele Jahre lang hatte ich Angst vor dem Autofahren. Mit 18 habe ich meinen Führerschein gemacht, aber das Fahren war nicht etwas, das ich danach gleich praktiziert habe. Meine Mutter traute sich nicht, mir das Auto zu überlassen, und ich habe nie darauf bestanden, um keine Diskussionen zu führen.

Als ich während meines ersten Studienjahres als Au-pair-Mädchen arbeitete, war ich überrascht, wie sehr die Mutter der Kinder, auf die ich aufpasste, meinen Fahrfähigkeiten vertraute. Sie ließ mich nicht nur sofort fahren, sondern vertraute mir auch ihre kleinste Tochter im Auto an. Nach dieser Erfahrung habe ich das Fahren allerdings nicht weiter geübt.

Als ich nach Deutschland zog, bewegte ich mich meist mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder mit dem Fahrrad. Das Carsharing nutzte ich nur selten.

Irgendwann wurde mir aber klar, wie viel Unabhängigkeit das Autofahren verleiht, und nachdem ich weit von meinem Arbeitsplatz umgezogen war, kaufte ich ein Auto und begann regelmäßig zu fahren – und stellte mich damit meiner großen Angst.

Allerdings bewegte ich mich dabei immer in einer Art Komfortzone: Ich fuhr stets mit dem beruhigenden Wissen, dass Dominik in der Nähe war und ich ihn im Notfall kontaktieren konnte.

Diese Woche aber war er nicht da, und ich musste trotzdem fahren, um einkaufen zu gehen. Der Gedanke, allein zu sein, hat mich ziemlich nervös gemacht. Aber die Tatsache, dass ich nicht zu Fuß einkaufen gehen konnte, trieb mich in die Enge. Ich war gezwungen, mich auch dieser Angst zu stellen.

Als ich am Dienstag im Auto saß, spürte ich eine gewisse Unruhe. Aber ich machte ein paar tiefe Atemzüge und drehte den Schlüssel. Ich sagte mir, dass ich vorsichtig und ruhig fahren würde und dass nichts passieren würde – und so war es auch.

Ängste sind dafür da, dass wir uns ihnen stellen. Wenn wir uns dieser Auseinandersetzung entziehen, werden wir uns in unserer Haut nicht wohlfühlen. Sobald wir uns unserer Furcht gestellt haben, werden wir uns stark fühlen, fast wie Superhelden. Wir werden eine ansteckende Energie haben. Es wird nicht immer leicht sein, aber es ist sicherlich besser, mutig zu sein und an die eigenen Fähigkeiten zu glauben, als sich zu verstecken.

Ich am Dienstag nachdem ich in der Garage eingeparkt hatte

Disziplin

Manchmal versucht unser Verstand, uns davon zu überzeugen, etwas nicht zu tun, das wir eigentlich tun sollten. Er findet Ausreden und Gründe, diese Handlung nicht auszuführen. Genau in solchen Momenten kommt uns eine Eigenschaft zu Hilfe, die wir im Laufe unseres Lebens pflegen müssen: die Disziplin.

Warum müssen wir sie pflegen? Ganz einfach: weil sie uns hilft, unser Leben leichter zu erleben. Wenn wir diszipliniert sind, überlegen wir nicht zweimal, sondern wir handeln. Wir erledigen, was zu tun ist, und machen mit unserem Tag weiter.

Die Disziplin schenkt uns außerdem ein gutes Gefühl: Wir halten uns selbst gegenüber unsere Versprechungen.

Nichts ist befriedigender, als eine Aufgabe unter schwierigen Bedingungen abzuschließen, denn wir sind uns der Mühe bewusst, die wir dabei hatten.

Manchmal brauchen wir nur eines: die Augen schließen und weitermachen, indem wir uns auf unser System verlassen.

Ich ging ins Fitnessstudio, auch wenn draußen regnete.

Alle Facetten der Erholung

Es gibt verschiedene Arten, sich zu erholen. Wenn unser Körper uns signalisiert, dass wir einen Gang zurückschalten müssen, bedeutet das nicht unbedingt, dass wir uns hinlegen und versuchen sollten zu schlafen.

Man kann sich auch erholen, indem man etwas Aktives tut. Ein Spaziergang an der frischen Luft, ein Telefonat oder ein Treffen mit einer Freundin, Sport treiben oder in ein Buch eintauchen: All das sind Aktivitäten, die es uns ermöglichen, uns zu regenerieren.

Sie vermitteln uns ein positiveres Gefühl als die klassische Erholung mit geschlossenen Augen. Der Grund dafür ist, dass wir unsere Stimmung verbessern können, wenn wir unsere Zeit aktiv nutzen. Beim Schlafen dagegen schalten wir uns ab, und wenn wir die Augen wieder öffnen, sind die negativen Gefühle wieder da und warten auf uns.

Wenn du dich energielos fühlst, frag dich, was du am meisten brauchst, und handle entsprechend. Manchmal ist genau das, was wir zu vermeiden versuchen, was wir am dringendsten brauchen.

Spazieren hilft beim Regenerieren

Dieselbe Übung jeden Tag

Seit nun zwei Monaten übe ich jeden Tag denselben Yoga-Flow. Er heißt Energized, dauert zwanzig Minuten und hilft mir, meine Energie gut zu kanalisieren. Unter der Woche praktiziere ich nach der Arbeit und bevor ich meine Tochter aus der Kita abhole. Am Wochenende mache ich es morgens mit ihr, gleich nach dem Aufstehen. Meine Tochter kann es kaum erwarten, bis ich die Matte ausrolle, um mich beim Bewegen zu beobachten, und ermutigt mich, anzufangen, indem sie ruft: „Yoga, Yoga!“

Was habe ich aus dieser scheinbar repetitiven Praxis gelernt?

  • Jeder Tag ist anders – genau wie meine Konzentration. Manchmal beschäftigen mich Gedanken, doch wenn ich mich auf die Bewegung und den Atem konzentriere, hilft mir das, um mich zu zentrieren.
  • Die tägliche Wiederholung derselben Abfolge ist für mich zu einem Ritual geworden, das mir hilft, gut zu funktionieren. Erst wenn ich sie abgeschlossen habe, fühle ich mich präsenter in meinem Tag.
  • Obwohl ich die Sequenz in- und auswendig kenne, entdecke ich jeden Tag ein neues Detail. Es gibt immer eine Kleinigkeit, die mich während des Trainings überrascht.
  • Diese zwanzig Minuten sind für mich wie ein Atemzug frischer Luft geworden: ein Moment nur für mich, in dem ich etwas tue, das mir guttut und mir Gelassenheit schenkt.
  • Sobald ich die Abfolge beendet habe, fühle ich mich immer besser – und manchmal ist genau das der Grund, warum ich überhaupt anfange.

Man kann immer Ausreden finden, um sich nicht zu bewegen – besonders als Mutter, wenn der Tag von den vielen Aufgaben für die Familie geprägt ist. Doch ich glaube, dass es hilft, sich regelmäßig Zeit für Sport zu nehmen, um besser zu funktionieren. Man stellt sich selbst an die erste Stelle, denn nur wenn es uns gut geht, können wir auch wirklich für andere da sein.

Gleichgewicht

„Ich meditiere für mich, um mein psychisches Gleichgewicht und meine körperliche Gesundheit zu bewahren“ – mit dieser Aussage beende ich täglich meine Meditationssitzung in der Calm-App.

Seit 2015 meditiere ich regelmäßig. Manchmal lasse ich zwar einen Tag aus, aber meistens finde ich 10–15 Minuten, um mich hinzusetzen und geführte Atemübungen zu machen.
Die Meditation ist eine meiner tragenden Säulen: Sie hat mir, besonders in schwierigen Zeiten, geholfen, mein Gleichgewicht zu bewahren.

Ich habe gelernt, dass Selbstfürsorge bedeutet, sich jeden Tag Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die uns guttun. Für mich ist Meditation definitiv eine davon.

Durch die Konzentration auf meinen Atem kehre ich zurück ins Hier und Jetzt, wo nichts wichtiger ist als mein ruhiger und entspannter Geist. Ich beobachte, wie meine Gedanken wie Wolken am Himmel vorbeiziehen. Ich versuche nicht, ihnen zu folgen, denn sie sind nicht wichtig. Was zählt, ist: Ich bin da, atme ein und aus. Ich habe den Weg zu meinem Meditationskissen gefunden und gönne mir einen Moment der Ruhe.

Ist das nicht letztlich das, was wir alle wollen, dass wir uns in unserem Leben wohl und ruhig fühlen?

Mein neues Meditationskissen: Das haben mir meine besten Freundinnen zum 40. Geburtstag geschenkt.

Geh zu Fuss einkaufen

Es gibt eine Folge des Podcasts Educare con calma von Carlotta Cerri, die mir nicht mehr aus dem Kopf geht. Darin wird ihre Schwester Cristiana interviewt, eine Expertin für Nachhaltigkeit.

In dieser Folge empfiehlt Cristiana Cerri, mindestens einmal pro Woche zu Fuß einzukaufen. Man kann zum Supermarkt, zum Bioladen oder zum Wochenmarkt gehen – einfach ohne Auto. Es ist eine kleine Geste mit großer ökologischer Wirkung.

Als ich in Stuttgart lebte, bin ich ausschließlich zu Fuß einkaufen gegangen. Mit Rucksack und Stoffbeuteln ausgestattet sagte ich beim Heimkommen scherzhaft: „Der Lastesel ist zurück!“. Auch bei der Wahl unseres Hauses in Weil der Stadt war für mich die fußläufige Erreichbarkeit von Infrastruktur wie Supermarkt und Bäckerei ein wichtiges Kriterium.

Ich glaube, wenn wir für Strecken, die wir aus Bequemlichkeit mit dem Auto fahren würden, öfter zu Fuß gehen oder Rad fahren würden, könnten wir ohne große Anstrengung einen positiven Beitrag zum Umweltschutz leisten. Gleichzeitig würden wir direkt von der Bewegung profitieren.

Ich gestern auf dem Rückweg vom Einkaufen zu Fuss

Schaffe Raum in deinen Freundschaften

Eines der schönsten Merkmale einer Freundschaft ist, einen sicheren Raum zu schaffen, in dem man sich öffnen kann.

Gerade in schwierigen Situationen ist es eine große Erleichterung zu wissen, dass man Freunde hat, die einem den nötigen Raum lassen, um sich frei zu unterhalten. Sprechen zu können, während man die ungeteilte Aufmerksamkeit des Gegenübers genießt, vermittelt uns ein positives Gefühl.

Wenn man in schwierigen Gewässern navigiert, die Last unseres Boots zu teilen, macht uns nicht nur leichter, sondern auch freier in unserem Handlungsspielraum.

Eine Freundschaft, in der man selbst unter schwierigen Bedingungen blühen kann, sollte man festhalten.

In der Freundschaft lass diejenigen blühen, die an deiner Seite stehen.