Heb die Hand

Die letzte Zeit war für mich sehr anstrengend, und in der vergangenen Woche hat mein Gleichgewicht darunter gelitten. Ich habe schlecht gegessen, viel gearbeitet, viel zu selten meditiert, und auch das Schreiben hat keine therapeutische Wirkung gehabt. Den Sport habe ich irgendwie zwischengeschoben, aber er hat mich nicht beruhigt. Meine Nächte waren kurz, und meine Bildschirmzeit höher als sonst.

Heute Morgen habe ich aber die Hand gehoben und um Unterstützung gebeten. Ich habe eineinhalb Stunden länger geschlafen, mich nach dem Frühstück zum Laufen aufgerafft, mich um meinen Körper gekümmert und mir danach einen Salbeitee gemacht.

Jetzt fühle ich mich wiederhergestellt — aber was für einen Kampf, um Hilfe zu bitten!

Das fällt mir immer wieder schwer, weil ich es gewohnt bin, möglichst alles allein zu schaffen. Doch dieses Verhalten ist nicht immer produktiv. Ich habe mir vorgenommen, öfter mal um Unterstützung zu bitten, denn die Zeit für mich ist wichtig. Ich bin meine erste Priorität: Wenn es mir gut geht, funktioniert alles andere. Ich kann nur helfen, wenn ich im Gleichgewicht bin. Und im Gleichgewicht bin ich nur, wenn ich nicht überall gleichzeitig präsent bin, sondern auch für mich selbst sorge.

Das werde ich schaffen, wenn ich mir eingestehen kann, dass auch ich Unterstützung brauche — und entsprechend handle, indem ich die Hand hebe.

Mein körperliches und mentales Gleichgewicht ist essenziell. Dasselbe gilt für dich!

Alza la mano

L’ultimo periodo è stato per me molto impegnativo e, durante la scorsa settimana, il mio equilibrio ne ha sofferto. Ho mangiato male, ho lavorato tanto, mi sono seduta troppo poco a meditare e la scrittura non ha avuto il suo solito effetto terapeutico. Lo sport l’ho sempre incastrato come potevo ma non ha avuto il suo effetto calmante. Le mie notti sono state corte e il mio uso di dispositivi digitali più alto del solido.

Stamattina però ho alzato la mano e ho chiesto supporto. Ho dormito un’ora e mezza in più e, dopo colazione, mi sono motivata ad andare a correre. Mi sono poi presa cura del mio corpo e ho preparato una tisana alla salvia.

Adesso mi sento ristabilita però che fatica chiedere aiuto!

Mi risulta sempre difficile perché io tendo a essere il più autonoma possibile ma non sempre questo comportamento è produttivo. Mi sono riproposta di chiedere supporto più spesso perché il tempo per me è prezioso. Io sono la mia prima priorità, se funziono io funziona il resto. Posso aiutare solo se sono equilibrata. Sono equilibrata se non sono onnipresente ma mi prendo cura anche di me.

Lo riuscirò a fare se mi renderò conto che anche io ho bisogno di supporto e agirò di conseguenza alzando la mano.

Il mio equilibrio fisico e mentale è il bene più prezioso che ho. Lo stesso vale per te!

Amistat in Stuttgart

Als meine liebe Freundin Aleksandra an einem Sonntagabend fragte, ob ich mit ihr zum Amistat-Konzert im Wizemann in Stuttgart am 30. Oktober gehen wollte, habe ich sofort gedacht: „Ich will Ja sagen“. Das einzige Hindernis war allerdings der Zug zurück nach Weil der Stadt: An diesem Abend sollten Bauarbeiten auf der Bahnstrecke stattfinden. Aleksandra hatte aber bereits eine Lösung für mich: Sie lud mich ein, bei ihr zu übernachten. Es war mir also unmöglich, Nein zu sagen. Innerhalb von zehn Minuten kaufte ich das Ticket.

Ich glaube, in den Spotify-Charts der Musik, die ich am häufigsten höre, ist Amistat die Band, die ich in den letzten drei Jahren am meisten gehört habe. Ihre Musik spricht direkt mein Herz und mein Gewissen an. Ihre Lieder bringen mich dazu, über mein Leben und seine Phasen nachzudenken. Es ist, als hörte ich meine eigenen Gedanken laut ausgesprochen.

Das Konzert war wunderschön: Josef und Jan Prasil, die Zwillingssänger der Band, haben eine Show mit einer wirklich angenehmen Atmosphäre geboten. Bei Konzerten beobachte ich sehr gern, wer zusammen mit mir im Publikum ist, und an diesem Abend habe ich viele besondere Menschen gesehen. Junge Mädchen, die alle Texte auswendig kannten und sich im Rhythmus der Musik bewegten, Paare, die sich Küsse und Umarmungen schenkten, und Freundinnen, die lieb zueinander waren. Im Saal gab es nur eine positive Stimmung.

Ich fand es sehr schön, ihre Show live zu erleben. Sie hat mir bestätigt, dass die Musik und die Texte von Amistat wirklich außergewöhnlich sind. Es war besonders schön zu hören, wie die beiden Künstler von den Hintergründen ihrer Lieder erzählten und was sie dazu bewogen hat, sie zu schreiben.

Ein besonderer Abend und ein Konzert, das ich definitiv empfehlen kann.

Amistat a Stoccarda

Quando una domenica sera la mia cara amica Aleksandra mi chiese se volessi andare insieme a lei al concerto di Amistat al Wizemann di Stoccarda il 30 ottobre, subito iniziai a scalpitare dentro per dirle di sì. L’unico mio ostacolo era però il treno per rientrare a Weil der Stadt: quella sera ci sarebbero stati dei lavori sulla linea ferroviaria. Aleksandra aveva già una soluzione pronta per me: mi invitò a dormire a casa sua. Era quindi impossibile per me dirle di no. Nell’arco di dieci minuti comprai il biglietto.

Credo che nelle classifiche di Spotify della musica che ascolto di più, Amistat sia la band che ho sentito di più negli ultimi tre anni. La loro musica parla direttamente al mio cuore e alla mia coscienza. Le loro canzoni mi portano a riflettere sulla mia vita e sulle sue fasi. È come se sentissi espressi ad alta voce i miei pensieri.

Il concerto è stato bellissimo, Josef e Jan Prasil, i due cantanti gemelli della band, hanno fatto uno show dall’atmosfera davvero piacevole. Ai concerti a me piace molto osservare chi è tra il pubblico con me e quella sera ho visto tanta bella gente. Ragazze giovani che sapevano tutti i testi a memoria e si muovevano al ritmo della musica, coppie che si scambiavano baci e abbracci e amiche che esprimevano il loro affetto. In sala c’erano solamente vibrazioni positive.

A me è piaciuto molto vedere dal vivo il loro spettacolo che mi ha confermato che la musica e i testi di Amistat sono davvero eccezionali. È stato particolarmente bello sentire i due artisti raccontare il retroscena delle loro canzoni e che cosa li abbia spinti a comporle.

Una serata diversa e un concerto sicuramente da consigliare.

Disziplin

Im Laufe meines Lebens habe ich mehrfach das Gefühl gehabt, nicht zu wissen, wie ich meine Tage auf positive Weise beginnen soll. Ich habe mehrere Hörbücher und Podcasts zu diesem Thema gehört und glaube, eine Strategie gefunden zu haben, die für mich funktioniert. Ich erzähle sie dir gerne – vielleicht kann sie auch für dich nützlich sein.

Ich habe gelernt, dass der Anfang meiner Tage am Vorabend beginnt. Ich erkläre es dir: Wenn ich meine Tage auf eine bestimmte Weise beginnen möchte, muss ich sie am Abend davor vorbereiten. Wie ich einen Tag abschließe, hat Auswirkungen darauf, wie ich mich am nächsten Morgen fühlen werde.

Genau hier wird die Disziplin wichtig.

Disziplin spielt eine grundlegende Rolle dabei, die Bedingungen zu schaffen, die dem „mir der Zukunft“ das Leben erleichtern. Sie hilft bei den banalsten Dingen – wie die Zuhause-Klamotten so zusammenzulegen, dass ich sie am nächsten Morgen möglichst einfach anziehen kann, wenn dieser Tag zum Beispiel aufs Wochenende fällt. Oder das Smartphone zu einer bestimmten Stunde wegzulegen, damit ich herunterfahren und leichter einschlafen kann – denn ein guter Schlaf ist die grundlegende Zutat für einen positiven Tagesbeginn.

Ich habe also gelernt, sehr diszipliniert zu sein, weil ich mir bewusst gemacht habe, dass mir das hilft, meine Tage auf die Art und Weise, die für mich am besten ist, zu beginnen. Denn wenn wir uns am frühen Morgen gut fühlen, werden wir alles, was uns im Laufe des Tages erwartet, positiver erleben.

Disciplina

Nell’arco della mia vita ho provato diverse volte la sensazione di non sapere incominciare le mie giornate in modo positivo. Ho ascoltato diversi libri e podcast su questo argomento e credo di aver trovato per me una strategia che funziona. Te la racconto volentieri, magari potrebbe essere utile anche a te.

Ho imparato che come inizio le mie giornate parte dalla sera prima. Mi spiego: se voglio iniziare le mie giornate in un certo modo devo prepararle la sera precedente. Come concludo una giornata ha delle conseguenze su come mi sentirò la mattina successiva.

È proprio qui che la disciplina diventa importante.

La disciplina gioca un ruolo fondamentale nel preparare le condizioni per facilitare la vita alla me del futuro. Aiuta nelle cose più banali, come il piegare i vestiti da casa nel modo più facile per me indossarli la mattina successiva se, ad esempio, quel giorno ricade nel weekend. Oppure nel mettere via lo smartphone a una certa ora, permettendomi di scendere di giri e addormentarmi più facilmente, perché un buon sonno è l’ingrediente fondamentale per un inizio di giornata positivo.

Ho imparato quindi a essere molto disciplinata perché mi sono resa conto che questo mi aiuta a iniziare le mie giornate nel modo più giusto per me. Perché, se abbiamo una buona sensazione di prima mattina, tutto quello che ci aspetta durante il giorno lo vivremo meglio.

In der Gruppe trainieren

In letzter Zeit war ich ziemlich inkonsequent, was mein Training im Fitnessstudio angeht. Wenn ich hingehe, nehme ich normalerweise an Gruppenkursen teil.

Heute Morgen habe ich es geschafft, mir Zeit zu nehmen und habe an einem Kurs mit dem Titel „Full Body Workout” teilgenommen. Die Trainerin sagte uns jedoch vor dem Start, dass wir eine Stunde Tabata machen würden – ein Hochintensitätstraining mit Intervallen. Das mag ich besonders gern und heute hat es mir auch klargemacht, warum ich das Training im Fitnessstudio in meinen Wochenplan wieder aufnehmen sollte.

Vor mir trainierten zwei Mädchen, die übrigens auch Trainerinnen in dem Fitnessstudio sind, in das ich gehe, und die haben eine Geste gemacht, die ich sehr motivierend fand. Während wir seitliche Ausfallschritte mit den Beinen auf und ab vom Step machten, gaben sie sich, sobald sie auf derselben Seite ankamen, fünf.

Für mich, die ich viel Mannschaftssport getrieben habe, war es schön zu sehen, wie sie sich mit dieser einfachen Geste gegenseitig stärkten.

Sport treiben und fit bleiben ist wichtig, und in der Gruppe fällt es oft leichter. Deshalb nehme ich mir jetzt vor, regelmäßiger ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn man unter anderen Menschen ist, ist die Anstrengung meiner Meinung nach immer angenehmer.

L’importanza di allenarsi in gruppo

Nell’ultimo periodo sono stata poco costante nell’andare ad allenarmi in palestra. Di solito io, quando ci vado, partecipo a dei corsi in gruppo.

Stamattina sono riuscita a prendermi del tempo e sono andata a un corso dal titolo Full Body Workout. La trainer, prima che iniziassimo, ha detto però che avremmo fatto un’ora di Tabata, un allenamento intervallato ad alta intensità. A me piace particolarmente, oggi però mi ha anche fatto capire il perché dovrei continuare ad aggiungere l’allenamento in palestra al mio piano settimanale.

Davanti a me c’erano due ragazze, che tra l’altro sono anche trainer nella palestra in cui vado, che hanno fatto un gesto che ho trovato motivante. Mentre stavamo facendo dei piegamenti laterali alternati con le gambe su e giù dallo step, quando arrivavano allo stesso lato, loro si davano un cinque.

Per me, che ho sempre praticato molto sport di squadra, è stato bello vederle darsi la carica con questo semplice gesto.

Allenarsi e mantenersi in forma è importante e può venire più facile se fatto in gruppo. Per questo voglio impegnarmi a essere più costante nell’andare in palestra. Stando in mezzo ad altre persone la dinamica di allenamento è, secondo me, sempre più piacevole.

Perfekt unperfekt

Mein Leben war in letzter Zeit außergewöhnlich kompliziert. Ich kann stolz darauf sein, wie ich es gemeistert habe, auch wenn ich jetzt eine gewisse emotionale Dysregulation bemerke, die sich vor allem in meinem Verhältnis zum Essen äußert.

Jetzt, dass ich wieder aufatmen kann, erlaube ich mir, Dinge zu essen, von denen ich weiß, dass sie mir nicht guttun. Vielleicht ist es der nachgelassene Druck oder die Tatsache, dass ich so lange durchgehalten habe – jedenfalls sind meine Essensentscheidungen in letzter Zeit nicht die besten.

Noch vor einiger Zeit hätte ich mich selbst scharf kritisiert, mir symbolisch die Ohren lang gezogen und noch mehr emotionale Last getragen. Heute nicht.

Ich habe beschlossen, mir zu erlauben, Fehler zu machen, und mich mit Mitgefühl zu behandeln, denn ich weiß, dass ich in der Lage sein werde, den Kurs zu korrigieren, sobald ich mich bereit fühle. Ich bin nicht stolz darauf, Quatsch zu essen. Ich erkenne das falsche Verhalten, aber ich erhebe nicht den Anspruch, perfekt zu sein. Im Gegenteil: Ich akzeptiere, perfekt unperfekt zu sein.

Ich habe gelernt, nicht sofort zu reagieren, sondern der Ursache meines falschen Verhaltens nachzugehen, es zu akzeptieren und mir zu erlauben. All das in dem Bewusstsein, dass ich es korrigieren werde, wenn ich so weit bin.

Sich mit Mitgefühl zu begegnen ist nicht leicht, aber es ist sicherlich produktiver, als sich selbst Vorwürfe zu machen und darunter zu leiden.

Sobald ich wieder bereit bin, werde ich aufblühen.

Perfettamente imperfetta

La mia vita nell’ultimo periodo è stata intensamente complicata. Posso essere orgogliosa di come l’ho gestita anche se, adesso che il ritmo è rallentato, noto una certa disregolazione emotiva che principalmente si riversa nel mio rapporto con il cibo.

Ora che posso respirare mi concedo di mangiare cose che so non farmi bene. Sarà la pressione che si è allentata e forse l’aver tenuto duro per molto tempo, ma le mie scelte alimentari ultimamente non sono delle migliori.

Tempo fa mi sarei rivolta parole dí disapprovazione, mi sarei tirata da sola le orecchie e avrei aggiunto ancora di più un peso emotivo. Oggi no.

Ho deciso di permettermi di sbagliare e di trattarmi con compassione perché so che sarò capace di correggere il tiro non appena mi sentirò pronta. Non vado fiera nell’indulgere a pasticciare con il cibo, riconosco il comportamento sbagliato ma non pretendo di essere perfetta. Anzi accetto di essere perfettamente imperfetta.

Ho imparato a non prendere subito in mano il bastone ma a indagare il motivo del mio comportamento sbagliato, ad accettarlo e a permetterlo. Il tutto con la consapevolezza che, quando sarò pronta, lo correggerò.

Non è facile trattarsi con compassione ma è sicuramente più produttivo che rimproverarsi e viverla male.

Riflesso negli occhi

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